Рустам Усманов

Что я пью каждый день для нового челленджа? 🚀 Важный дисклеймер 🚨: это мой личный выбор, а не медицинская рекомендация. Перед началом приема любых добавок консультируйтесь с врачом! Я — просто пример мотивированного человека, который подходит к своему здоровью осознанно. Итак, поехали! Разбираем мою ежедневную «таблеточную» коробку: --- 1. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН - 40г 🥛💪 · 🧱 Белок — главный строительный материал для наших мышц. После тренировки мышцы микротравмированы, и протеин помогает им восстановиться и стать сильнее и больше. 2. КОЛЛАГЕН 🦵✨ · Зачем он мне? Чтобы быть не только сильным, но и гибким и прочным! 🦴 Коллаген укрепляет связки и сухожилия, снижая риск травм при интенсивных нагрузках. А еще он творит чудеса для кожи, волос и ногтей! Это инвестиция в долголетие моего опорно-двигательного аппарата. 3. ГЛЮКОЗАМИН 🦴🔧 · Вещество, которое естественным образом вырабатывается в нашем организме и является компонентом хрящей. · Зачем он мне? Это мой личный «смазочный материал» для суставов! 🛢️ В паре с коллагеном глюкозамин работает над укреплением и восстановлением хрящевой ткани. Он помогает суставам оставаться подвижными и меньше изнашиваться от нагрузок. 4. РЕСВЕРАТРОЛ 🍷✨ · Мощный антиоксидант, который содержится в кожуре красного винограда, чернике, какао. · Зачем он мне? Это мой щит от старения и стресса! 🛡️ Ресвератрол борется с окислительным стрессом и воспалениями в организме, которые ускоряют старение и мешают восстановлению. Он улучшает здоровье сосудов и даже может повышать выносливость. Настоящий эликсир молодости! 5. СЕЛЕН & ЦИНК ⚔️🛡️ · Цинк — это супергерой для мужского здоровья! 👨💥 Он критически важен для выработки тестостерона, поддержки иммунитета и синтеза белка. Без цинка ни о каком мышечном росте и быстром восстановлении и речи быть не может. · Селен — мощный антиоксидант, который защищает наши клетки от повреждений. Он также поддерживает работу щитовидной железы и усиливает действие других антиоксидантов. 6. КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ДЛЯ МУЖЧИН 🧩⚙️ · Сбалансированный микс витаминов и минералов, подобранный с учетом потребностей мужского организма. · Итог: 📝 Мой стек — это не случайный набор баночек, а продуманная система: · Протеин + Коллаген + Глюкозамин = основа для мышц, связок и суставов. 💪 · Цинк + Селен + Витамины = фундамент для иммунитета, энергии и гормонов. ♂️ · Ресвератрол = защита от старения и стресса на клеточном уровне. ✨ Все вместе они работают синергически, помогая мне быть сильнее, выносливее и восстанавливаться быстрее перед лицом нового челленджа! 🔥 А что в вашей «боевой аптечке»? Делитесь в комментариях! 👇 #зож #здоровье #спортивноепитание #добавки #челлендж #мужскоездоровье #протеин #коллаген #витамины #резвератрол #глюкозамин #фитнес #блогзож

Семейный челлендж принят! 🔥 Решили не оставаться в стороне и всей семьей поучаствовать в крутом спортивном челлендже! Вместе с сыном сняли нашу 10-минутную утреннюю зарядку — было весело и очень бодро! 💪 Отправили видео на конкурс, где разыгрывают сертификат в OZON. Теперь с замиранием сердца ждём 1 декабря — вдруг именно наша зарядка окажется самой креативной? 😄 Поддержите нас лайком и ждите новостей! ✨ #семьяиспорт #челлендж #утренняязарядка #конкурс #спортмама

Победа над внутренним торгашом, или Зачем я лезу в ледяную воду С января я практикую регулярные (ну, почти) заплывы в нашем голубом озере. Вода там +4°C круглый год. Это не спорт, а скорее диалог с самим собой. Очень честный диалог. Вчера была отличная баня на озере. И я, как истинный фанат контрастов, сразу по приходу, до парилки, совершил свой маленький подвиг — погрузился в ледяную воду. И знаете, что самое сложное в этом ритуале? Не холод. Нет. Самое сложное — это те 30 секунд на берегу, когда ты торгуешься сам с собой. Внутренний голос услужливо предлагает: "Да ладно, можно и потом", "Сегодня и так устал", "Может, просто ноги помочить?". Это момент истины. Момент, где рождается победа — не над стихией, а над собственной инерцией, ленью и страхом. И вот ты делаешь этот шаг. Легкие перехватывает от шока, кожа горит тысячами иголок, а мозг на секунду отключается, очищаясь от всего лишнего. А потом... наступает невероятное. Что это дает (без воды, только факты из моего опыта): · Заряд энергии. После погружения чувствуешь прилив сил, как будто выпил тройной эспрессо, но без кофеиновой дрожи. Эйфория и ясность в голове на несколько часов. · Стальной иммунитет. За это время я практически забыл, что такое простуда. Тело научилось не реагировать на сквозняки и легкие переохлаждения. · Спокойствие как суперсила. Когда ты добровольно заходишь в ледяную воду, бытовые проблемы и стрессы кажутся сущими пустяками. Нервная система становится крепче. · Дисциплина. Каждое такое погружение — это кирпичик в фундамент твоей силы воли. Ты учишься договариваться не "передоговориться", а "сделать". Это не про мазохизм и не про хвастовство. Это про тот самый момент, когда ты берешь верх над своими эмоциями и становишься сильнее — и физически, и ментально. Командировки, конечно, сбивают ритм, но красота практики в том, что всегда можно начать снова. Вчера я это доказал сам себе. А по пути домой мне пришла вот такая песня 🎶 А вы когда-нибудь вели такие переговоры с самим собой? И кто побеждал? 😉 #закалка #моржевание #здоровье #психология #победанадсобой #баня #ледянаявода #личныйопыт

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

· Я делал 100 отжиманий каждый день 90 дней подряд. Вот итоги. Ровно 90 дней назад я решился на небольшой эксперимент над собой — челлендж «90 дней по 100 отжиманий». Сегодня утром я завершил свой 90-й подход, и настало время подвести итоги и поделиться с вами всем, что я вынес из этого марафона. Для начала сухие цифры: · Дней: 90 · Отжиманий в день: 100 · Общий результат: 9000 отжиманий! Цифра, которая приятно впечатляет, но куда важнее то, что стоит за ней. Что изменилось? Реальные результаты 1. Выносливость взлетела до небес. Помню, как в первые дни я разбивал эти 100 отжиманий на 5-6 подходов по всему дому. Сейчас я легко могу сделать 30-40 повторений за один подход, а общие 100 отжиманий закрываю за 2-3 подхода. Чувство, что у тебя в груди «вечный двигатель», бесценно. 2. Мышечный тонус и рельеф. Грудь, плечи и трицепсы стали значительно более упругими и прорисованными. Это не «масса» в классическом понимании (для этого нужны веса и питание), но очень качественный, «спортивный» вид. 3. Осанка. Неожиданный, но приятный бонус! Укрепление мышц груди и кора помогло мне расправить плечи. Спина стала ровнее, исчезла сутулость, когда сидишь за компьютером. 4. Дисциплина и ментальная сила. Это, пожалуй, главное. Были дни, когда не хотелось вообще ничего: усталость, лень, поздний приход домой. Но внутренний голос напоминал: «90 дней — это система. Ты не можешь ее сломать». Выполнение задачи, особенно в такие дни, давало невероятное чувство контроля над своей жизнью. Сложности и подводные камни, о которых стоит знать · Рутина. Делать одно и то же 90 дней подряд — психологически тяжело. · Усталость и риск перетренированности. Были дни когда мышцы «ныли». Важно было прислушиваться к телу. Вместо отказа я просто делал отжимания в несколько подходов в течение дня, давая себе больше отдыха. · Не панацея. Этот челлендж — отличная история для выносливости и тонуса, но он не заменит полноценные тренировки в зале, если ваша цель — большая мышечная масса или похудение. Главные выводы, которые я вынес 1. Консистентность — ключ ко всему. Лучше делать понемногу, но каждый день, чем один раз в неделю до потери пульса. 2. Начинать с малого — это нормально. Не стесняйтесь дробить цель. 10 подходов по 10 раз — это те же 100. 3. Тело способно на большее, чем нам кажется. Наш мозг сдается раньше, чем мышцы. 4. Любая, даже маленькая, ежедневная привычка формирует стальной характер. Что дальше? Челендж завершен, но останавливаться я не собираюсь. Движение теперь — неотъемлемая часть моей жизни. Планирую добавить больше функциональных упражнений - бег например и, возможно, перейти на более разнообразные тренировочные программы. Если вы думаете повторить — дерзайте! Это того стоит. Не ради одного только тела, а ради ощущения, что ты смог поставить цель и дойти до конца. А у вас был опыт подобных челленджей? Как вы поддерживаете себя в форме? Пишите в комментариях! 

Как я совместил дорогу на работу, кардио и рабочие звонки Мой утренний кардио-сеанс сегодня был длиной в 9 км и продолжительностью 1 час 40 минут. Нет, я не в спортзале. Я просто шел на работу. Формат "walk and talk" оказался невероятно эффективным: ✅ Физическая активность на свежем воздухе. ✅ Решены все неотложные вопросы по телефону. ✅ Ответы в чатах давались легче и быстрее на ходу. ✅ Рабочий день начался без традиционного утреннего ступора. Вывод: продуктивность — это не обязательно сидеть за столом с 9 до 6. Иногда это — движение. Погода была прекрасной, процессы не пострадали, а я пришел в офис в состоянии потока. Отличное начало дня! Практикуете ли вы подобные форматы?

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Все мы проводим в пробках уйму времени. В среднем, за год это набегает на целый отпуск. Кто-то слушает музыку, кто-то — аудиокниги, а кто-то просто смотрит в окно и проклинает час пик. А что, если посмотреть на пробку не как на украденное время, а как на… личный офис на колесах? Окно возможностей, которое подарил нам технический прогресс. Давайте посмотрим правде в глаза, чем обычно заняты люди в соседних машинах: · Стандартный набор: Лента в соцсетях, звонки по громкой связи, грим (девушки, я вас вижу!), завтрак на коленях. · Экстремальный набор: Чтение книг (да-да, видел такого!), настройка сложной аудиосистемы, попытки поймать Wi-Fi. · Философский набор: Созерцание, размышления о вечном, наблюдение за жизнью других людей в их «стальных коробках». А я? А я монтирую рилсы. И вот почему это — не просто хобби, а новая реальность. Моя машина — это моя мобильная студия контента Когда у тебя есть автопилот, который уверенно ведет машину в потоке, мир вокруг меняется. Я больше не прикован к рулю на 100%. Мои глаза и внимание не должны быть постоянно прикованы к дороге в режиме нон-стоп (конечно, я всегда готов взять управление на себя!). Это высвобождает ресурс. И я решил использовать этот ресурс по-максимуму. Пока другие «простаивают» в пробке, я — создаю. Я достаю телефон, открываю приложение для монтажа и погружаюсь в творчество. Собрал за день кучу крутых кадров? Отлично! Вместо того чтобы вечером, уставшим, заставлять себя их монтировать, я делаю это по дороге домой. Пробка длиной в 40 минут — это готовый рилс, смонтированный в спокойной обстановке. Итог: Пробки больше не высасывают из меня силы. Они стали для меня своего рода «творческим капсульным временем». Благодаря технологиям, я превратил вынужденный простой в продуктивную сессию. А вы что делаете в пробках? Может, у вас тоже есть свои лайфхаки? Делитесь в комментариях! 👇 Присоединяйся: https://t.me/Usmanov_Life_02 Мужчина на изнанку: Бизнесмен, Муж, Отец Здесь я (Рустам Усманов) проЖИВаю свой кризис среднего возраста

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0

Производство и продажа - сухие строительные смеси PRIMARO Подписывайтесь на наши каналы: Telegram: https://t.me/pftgroupp https://t.me/PrimaroCyxueCmecu ВКонтакте: https://vk.com/id619205593 Дзен: https://dzen.ru/id/677d5828bdc355605f34b0b8 Rutube: https://rutube.ru/channel/15538380/ Сюжет на телеканале ЭФИР: https://vk.com/wall619205593_364 Сюжет для локальных производителей сухих смесей https://vk.com/clip619205593_456239326?c=1 Статья Бизнес Онлайн: https://www.business-gazeta.ru/article/630474?fullpage Подкаст: YouTube: https://youtu.be/1xBhCuVPhAc?si=-FsREo4-5hKVnHbU RUTUBE: Как превратить проблемы в возможности VK: https://vk.com/video619205593_456239425 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e79c3f5df689616ec394a0