День 5 — поворотный момент! От тактик переходим к стратегии. Сегодня не ставим цели. Сегодня — знакомимся с той версией себя, которой мы хотим стать.
🌟 Что будет:
Что такое «Возможное Я» в психологии и почему оно важнее целей.
Техника «Встреча с будущим Я»: как за 3 минуты ощутить своё будущее состояние.
Фокус на качестве бытия, а не на списке достижений.
Задание на день: Провести 3-минутную медитацию-знакомство. Не что он/она ИМЕЕТ, а какое ОЩУЩЕНИЕ от него/неё исходит.
💬 Самый важный вопрос в комментариях: Какое ОЩУЩЕНИЕ (спокойствие, уверенность, лёгкость) исходило от вашего «будущего Я»? Это и есть ваша истинная цель.
👉 Завтра — День 6: Учимся не бояться своих эмоций. Не пропустите!
#26доНового2026 #днев5 #будущеея #возможноея #визуализация #психологияцелей #образбудущего
День 4 — о самом частом саботажнике наших изменений. Мы делаем шаг вперёд, а внутренний голос шепчет: «Да ерунда, это не считается». Знакомо? Пора менять правила игры.
✨ Сегодня учимся:
Почему мозг игнорирует наши успехи (научный феномен «негативной предвзятости»).
Как микро-победы строят нейронные пути к уверенности.
Техника «Вечерний итог для себя»: один вопрос, который меняет фокус.
Задание на день: Вечером задать себе один вопрос: «Что я сегодня сделал(а) для себя — из заботы, а не из долга?» Найти и признать всего один такой поступок.
💬 Делитесь в комментариях: Какую маленькую победу вы сегодня заметили? Чай вместо кофе? 5 минут тишины? Прогулка? Ценим всё!
👉 Завтра — День 5: Знакомимся с собой будущим. Очень глубокий и важный выпуск!
#26доНового2026 #днев4 #маленькиепобеды #самоценность #негативнаяпредвзятость #заботаосебе #развитие
Тревога накрыла в самый неподходящий момент? День 3 — о том, как взять панику под контроль за 30 секунд. Не медитация и не уговоры, а физиологический «лайфхак» для нервной системы.
⚡ Что узнаем:
Что такое «физиологический вздох» и почему он работает быстрее таблетки.
Как техника от нейробиолога Эндрю Хубермана перезапускает реакцию на стресс.
Пошаговая инструкция: вдох-вдох-выдох.
Задание на день: Потренировать технику 2-3 раза прямо сейчас (да, сидя на месте!). Чтобы тело запомнило этот инструмент.
💬 Напишите в комментариях: Ощутили сдвиг? Легкость, головокружение, расслабление? Делитесь опытом!
👉 Завтра — День 4: Учимся замечать свои маленькие победы.
#26доНового2026 #днев3 #кнопкаспокойствия #техникадыхания #паника #тревога #нейробиология #самопомощь
День 2 челленджа — и мы идём глубже! Сегодня учимся различать два главных голоса в голове: Критика (который пугает) и ваш настоящий Голос (который направляет).
🎯 Что будет в видео:
Как отличить голос самокритики от голоса истинных потребностей.
Техника «Смена адвоката»: как перевести язык осуждения на язык заботы за 30 секунд.
Почему критика — это искаженная забота, и как с ней договориться.
Задание на день: Поймать хотя бы одну критическую мысль и сознательно «перевести» её в поддерживающую.
💬 Пишите в комментариях: Какую мысль вы «перевели» сегодня? Стало ли легче?
👉 Завтра — День 3: Учимся находить «кнопку» спокойствия в моменты паники. Не пропустите!
#26доНового2026 #внутреннийкритик #самокритика #заботаосебе #психология #диалогссобой
Челлендж«26 до 2026» стартовал! 🚀 В первом выпуске разбираемся, почему мы просыпаемся с тревогой и как с этим справиться с помощью простой утренней практики.
🧠 Сегодня узнаем:
· Почему мозг «запускает» тревогу по утрам (простая нейробиология).
· Как создать 5-минутный буфер между сном и днём, чтобы снизить уровень стресса.
· Практика «Первые 5 минут — мои»: что делать сразу после пробуждения.
Ваше задание на день: Применить технику всего один раз. Не нужно менять всё утро — просто создайте эти 5 минут заботы о себе.
Поделитесь в комментариях: Получилось? Что почувствовали?
👉 Следующий выпуск завтра! Не забудьте подписаться и нажать 🔔.
#26доНового2026 #утренняятревога #просыпатьсяспокойно #нейробиология #любовьксебе #челлендж
Готовы встретить 2026 год другим человеком — тем, в кого вы всегда верили, но боялись стать?
Приглашаю вас на бесплатный 26-дневный челлендж «26 до 2026: Стань собой мечты» — совершенно новую серию видео, где мы не будем «чинить» себя, а с любовью и научным подходом раскроем вашу лучшую версию. ✨
Что вас ждет с 1 по 26 декабря:
🧠 26 дней — 26 практик: Каждый день — короткий ролик (1,5-3 минуты) с одной изменяющей жизнь техникой.
🔬 Наука вместо мотивации: Проверенные методы из поведенческой психологии и нейробиологии, которые действительно работают.
💝 Философия любви к себе: Никакого самобичевания и токсичной продуктивности. Только бережное раскрытие вашего потенциала.
Всего 5-10 минут в день помогут вам:
✅ Научиться просыпаться без тревоги
✅Слышать свой внутренний голос, а не критика
✅Находить «кнопку» спокойствия в моменты паники
✅Ставить цели, от которых горят глаза
✅Создать систему привычек, которые приживутся
✅Отдыхать без чувства вины
✅И многое другое!
Как присоединиться:
1️⃣ Подпишитесь на этотаккаунт
2️⃣Нажмите на колокольчик 🔔, чтобы не пропустить старт 1 декабря
3️⃣Напишите в комментариях «Я в игре» — это создаст нашу поддерживающую команду единомышленников!
Почему это сработает именно сейчас:
Вместо того чтобы подводить итоги года с чувством вины за несделанное, мы создадим мощный импульс, который перейдет с нами в 2026 год. Это инвестиция в себя, которая окупится на всю жизнь.
Кто ведет:
Полина, профессиональный психолог. Гарантирую: через 26 дней вы будете смотреть на себя и свои возможности совершенно иначе.
Хештеги для участия:
#26доНового2026 #26доНового #СтаньСобойМечты #челлендж2026 #психологияразвития #любовьксебе #нейроПрактики #саморазвитиебезсамобичевания
Готовы наконец-то стать тем, кем всегда хотели? Стартуем 1 декабря! 🎯