СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Тренировки дома ✅
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#нутрициолог #диета #видеорецепты #ужин #рецептыблюд
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ПП Творожно-овсяный хлеб 😋
Мягкий, ароматный, подходит для тостов и бутербродов.
Ингредиенты:
Творог 5% — 180 г
Яйца — 2 шт.
Овсяные хлопья долгой варки — 150 г
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Соль — 1/4 ч. л.
Семечки — по желанию (10–20 г)
✅Как приготовить:
Сложить все ингредиенты в чашу блендера.
Пробить до однородного густого теста.
Оставить массу на 20 минут — овсянка набухнет, тесто станет плотнее.
Выложить на пергамент, сформировать хлеб.
Выпекать при 200°C — 25–30 минут.
Остудить на решётке.
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#видеорецепты #зож #пп #какприготовить #olyapins
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
3aкycкa нa нoвoгoдний cтoл зa 5 минyт
Ингpeдиeнты:
Яйцa 2 шт.
Пeчeнь минтaя 100 г (мoжнo тpecки)
Maйoнeз.
Tapтaлeтки для икpы.
Cвeжий yкpoп.
Kpacнaя икpa.
#завтрак #зож #здоровоепитание #менюнанеделю #здоровье
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА БАУНТИ НА ЗАВТРАК🧁
Райское ПП наслаждение, один из самых любимых ПП завтраков, рекомендую попробовать 😍
👌🏻 Вес готового блюда = 280 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 176 / 5.2 / 9.3 / 18.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут + на ночь
✅ ПЕРВЫЙ СЛОЙ:
🧁 Овсяные хлопья - 50 г.
🧁 Молоко (у меня кокосовое) - 100 мл.
🧁 Мягкий творог 4% - 120 г.
🧁 Кокосовая стружка - 15 г.
🧁 Йогурт греческий - 50 г.
🧁 Подсластитель - по вкусу (у меня чайная ложка меда)
✅ ВТОРОЙ СЛОЙ:
🧁 Йогурт греческий - 50 г.
🧁 Сахзам - по вкусу
✅ ГЛАЗУРЬ:
🍫 Растопленный горький шоколад - 10 г.
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥
✅ Мои социальные сети, подпишись, ешь и стройней 👇🏻
https://t.me/pp_ludo4ka
https://dzen.ru/pp_ludo4ka
https://youtube.com/@ppludochka
#менюнанеделю #здоровье #простыерецепты #похудение #ппрецепты
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
✔кабачок – 300 г
✔яйца – 3 шт
✔мука – 100 г
✔молоко – 200 мл
✔соль, суш чеснок и специи
✔зелень – по желанию
Соус:
✔сметана – 1-2 ст.л
✔чеснок – 1 зубчик
✔укроп – 1 пучок
✔соль – по вкусу
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#еда #здоровыйобразжизни #olyapins #простыерецепты #какправильнопитаться
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
РОЛЛЫ С ФОРЕЛЬЮ
Форель с/с-200г
Огурец
Творожный сыр
Кунжут
✅Нарезаем рыбу и огурец дольками, как на видео
✅Расстилаем пленку, высыпаем кунжут, раскладываем рыбу, вторым слоем огурец и наверх творожный сыр
✅Закручиваем в ролл, разрезаем на кусочки, подаем к столу
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#правильноепитаниедляпохудения #какприготовить #рецептыблюд #правильноепитание #видеорецепты
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ПЕРЦЫ В ДУХОВКЕ
перец-8шт
филе индейки/курицы-500г
помидор-1шт
сметана-2стл
кукуруза-3стл
сыр-100г
зелень-пучок
соль, специи-по вкусу
✅Перцы делим пополам и очищаем от семечек
✅Филе нарезаем небольшими кусочками, добавляем соль, специи, нарезанный кубиками помидор, сметану, зелень, кукурузу и перемешиваем
✅Перцы выкладываем на смазанный противень и заполняем их начинкой
✅Выпекаем при 180град 35мин
✅Затем посыпаем натертым сыром и выпекаем ещё 10мин
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#рецепт #видеорецепты #похудеть #зож #какприготовить
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Упражнения для узкой талии ✅
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#здоровье #правильноепитание #ппрецепты #еда #завтрак
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Любимые ПП-конфеты с хрустом 😋
На 100 грамм - 355 кКал Б/Ж/У - 11/23/27
Ингредиенты:
Тыквенные семечки – 80 г
Финики без косточек – 30 г
Тёмный шоколад – 20 г (растопить с запасом для удобства глазировки)
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#какпохудеть #рецепты #какправильнопитаться #питание #нутрициолог
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Пирог с томатами 🍅
Ингредиенты:
слоеное тесто - 1 лист
томат - 1 шт
моцарелла
песто
желток
руккола
кедровый орех
тимьян
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#здоровоепитание #завтрак #ппрецепты #olyapins #рецептыблюд
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Чизкейк Сан-Себастьян 😋
творожный сыр 150 гр
мягкий творог 5% 170 гр
греческий йогурт 150 гр
яйца 2 шт
кукурузный крахмал 15 гр
сок лимона 10 мл
подсластитель и ванилин по вкусу
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#нутрициолог #завтрак #правильноепитаниедляпохудения #рецептыблюд #видеорецепты
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Простой салатик на раз-два 😋
варёная свёкла – 300 г
огурцы – 2 шт
красный лук – 1 шт
измельчённый укроп – 1 ст.л
измельчённая петрушка – 1 ст.л
листья салата – 1 горсть
Для заправки:
оливковое масло – 30 мл
белый винный уксус – 1 ст.л
чеснок – 1 зубчик
соль и перец – по вкусу
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#еда #завтрак #похудение #диета #какпохудеть
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Упражнения для разных форм ягодиц ✅
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#какбыстропохудеть #похудение #здоровоепитание #рецептыблюд #оляпинс
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Идея праздничного куриного рулета 😋
Ингредиенты:
Куриное филе - 800 гр
Соль и чёрный перец (по вкусу)
Чеснок (сухой) - 1 ч.л
Прованские травы - 1/2 ч.л
Паприка - 1 ч.л
Желатин - 10 гр
Приготовление:
Выпекать в духовке при температуре 200 гр. около 60-80 минут.
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#пп #диета #ужин #какприготовить #рецептыблюд
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Салатик на праздничный стол 😘
Ингредиенты:
Куриная печень - 250 гр
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Маринованные огурцы - 200 гр
Яйцо - 3-4 шт
Сыр - 100 гр
Майонез домашний (по вкусу)
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#какправильнопитаться #рецептыблюд #похудеть #похудение #здоровыйобразжизни
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Нереально вкусные запечённые яблоки с корицей и орехами 🍎
Ингредиенты:
Яблоки (любые твёрдые) - 4 шт
Миндаль (можно грецкие орехи или фундук) - 100 гр
Корица - 2 ч.л
Сливочное масло (для смазывания яблок)
Корица в палочках - 4 шт
Мёд - 1 ч.л
Приготовление:
Запекать 20 минут при 180 гр.
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#olyapins #рецепт #похудение #питание #здоровоепитание
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Закуска из блинчиков 😋
тонкие блинчики (главное не сладкие)
творожный сыр
зелень
кусочки красной рыбки
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#зож #нутрициолог #здоровоепитание #ужин #правильноепитание
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Действенный способ избавления от отеков ✅
Конечно, в комплексе с соблюдаением водно-солевого балана 😉
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#завтрак #еда #ппрецепты #рецепт #правильноепитаниедляпохудения
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Новогодний салат с крабовыми палочками и креветками 😋
Ингредиенты:
Крабовые палочки – 200 гр
Кукуруза – 200 гр
Огурцы – 200 гр
Креветки – 200 гр
Яйца – 200 гр
Зелёный лук (по вкусу)
Майонез домашний (для заправки)
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#менюнанеделю #правильноепитание #нутрициолог #похудение #оляпинс
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 3 МИН🍌
Очередной быстрый, вкусный и простой ПП завтрак на скорую руку 🫶🏻
✅ Подпишись [club211362602|ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА] ешь и стройней 🫶🏻
✅ ПОЛЬЗА СЕМЯН ЧИА:
☑️Контроль уровня сахара в крови
☑️Антиоксидантная защита
☑️Нормализация пищеварения
☑️Поддержка сердечно-сосудистой системы
☑️ Контроль веса.
При контакте с жидкостью семена чиа образуют гелеобразную массу, которая увеличивается в объёме и способствует ощущению сытости, что помогает уменьшить аппетит.
⚡️ Вес готового блюда = 310 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 98.3 / 5.3 / 2.2 / 14.7
⭐️ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 3 минуты + час
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Хурма - 130 г.
🧁 Греческий йогурт - 150 мл.
🧁 Овсянка - 25 г.
🧁 Семена чиа - 5 г.
🧁 Сахзам, ванилин
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим видео 🫶🏻
✅ Мои социальные сети 👇🏻
https://t.me/pp_ludo4ka
https://dzen.ru/pp_ludo4ka
https://youtube.com/@ppludochka
#оляпинс #какпохудеть #зож #диета #менюнанеделю