Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ:
Как ТРЕНИРОВАТЬСЯ, когда чувствуешь дискомфорт в ПОЯСНИЦЕ и периодически случаются ОБОСТРЕНИЯ?
1️⃣❗Первое важное правило - УСТАНОВИТЬ ДИАГНОЗ и убедиться, что вы, все же находитесь на ЭТАПЕ РЕАБИЛИТАЦИИ! (часто человеку надо лечиться, а он спрашивает - Вадим, какое упражнение мне поделать для поясницы?!)❗
2️⃣ Не стоит пытаться, на ранних этапах восстановления, делать упражнения на гибкость и вытягивание поясницы.(скрутки в пояснице, наклоны-выгебы, висы на турнике, кошка-собака и тд.)
3️⃣ Упражнения должны быть направленны на улучшение контроля и укрепление мышц окружающих поясничный сегмент!
4️⃣ Выбор упражнений делаем в сторону, где поясница находиться максимально, в безопасном положении (без осевая нагрузка). К примеру прижата к полу.
5️⃣ Не стоит начинать со сложных вариаций упражнений. Двигайтесь от простого к сложному (правило прогрессии)
6️⃣ Дозировка! Важный аспект и наверное самый индивидуальный пункт. Главное помните начинайте выполнять с одного подхода. Работаем до лёгкого утомления и обязательно оцениваем состояние сразу после тренировки и на утро.
7️⃣ Уделяйте максимальное внимание технике выполнения упражнения и будьте полностью сконцентрированы над контролем поясничного сегмента.
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
—————————————————————-
❗️Напомню что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой- является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
—————————————————————
⭕️ Здоровый сустав - это "баланс" между его подвижность и стабильностью. Т.е. здоровый сустав должен быть способен выполнить полную анатомическую амплитуду движения и быть в этой амплитуде стабильным (не позволять себе ничего лишнего).
❌ Если в суставе появилось ограничение(или наоборот его нестабильность) и боль - то следует обращаться к врачу и пройти следующий путь: постановка диагноза, лечение (если того требует ситуация), реабилитация
Так же важным пунктом "ЗДОРОВОГО СУСТАВА" - является понятие "ЗАПАС ПРОЧНОСТИ" - т.е. помимо, подвижности-стабильности - он должен быть еще СИЛЬНЫМ в этих движениях. И в его формировании отлично подходят классические силовые тренировки. Для этого необязательно разбираться в "космических материях" - а просто нужно тренироваться, придерживаясь основных правил:
1) Прогрессии нагрузки
2) Техники безопасности
3) Подбора физ упражнений
4) Техники выполнения в упражнениях
5) Дозировки нагрузки
⚡️Сложность это будет вызывать в основном у людей "начального уровня подготовки". По этому если вы на начале пути знакомства с физ.активностью - не пренебрегайте помощью специалистов.
Здоровья
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
———————————————
Лишний вес действительно относиться к факторам риска, но не является единственным и определяющим!
Всегда к вопросу нужно подходить основательным образом и подбирать ту тактику мероприятий, которые смогут дать результат. И главное эти рекомендации должны быть реальны для воспроизведения в каждом конкретном случае.
Здоровья!
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
———————————————
⭕️ Грудной отдел позвоночника является связующим звеном между шеей и поясницей. И от его функционального состояния напрямую зависит благополучие данных регионов.
✅ Данные упражнения направлены на улучшение мобильности и укрепление мышц грудного отдела позвоночника.
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
———————————————
Видео с подробным разбором упражнений смотри здесь https://youtu.be/6ZrrUZ1NxBU?si=2cTMRfzO1pL2cD3C
———————————————
⭕️ Грудной отдел позвоночника является связующим звеном между шеей и поясницей. И от его функционального состояния напрямую зависит благополучие данных регионов.
✅ Данные упражнения направлено на улучшение мобильности грудного отдела позвоночника.
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
—————————————————————
Видео с упражнениями https://youtube.com/shorts/uYJnwRiytME?si=KfYH3njRMrI2utKI
Больше упражнений для КОЛЕНА ЗДЕСЬ https://youtube.com/playlist?list=PLE8FW_jMpwApBQwkwnqGnmYUmodmOX5hj&si=b_tDUlEf_ExQoSKy
—————————————————————
❗️Важным моментом ранней реабилитации коленного сустава является - ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАЗГИБАНИЯ!
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
❗️Важным моментом ранней реабилитации коленного сустава является - ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАЗГИБАНИЯ!
✅ Два варианта упражнений представлены на видео
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
—————————————————————
Видео с упражнениями https://youtube.com/shorts/BUMfOF3GiGk?si=krOU5TnYQvJK008i
Плейлист ТБС https://youtube.com/playlist?list=PLE8FW_jMpwAoaoB-ssjZtIfO_KaG_qkHo&si=T3opAUir0M1fDVFF
—————————————————————
Хромота, болезненность при позиции лёжа на поражённой стороне тазобедренного сустава, ограничение движения в суставе - это всё симптомы артроза тазобедренного сустава.
В особо запущенных случаях будет назначено эндпротезирование.
В том или в ином случае физическая реабилитация будет необходимым условием. Это либо предоперационная подготовка, либо консервативное ведение.
В таком случае необходимо обязательно выполнять упражнения на укрепление мышц.
Также важным фактором будет упражнение на мобильность сустава. В этом видео я покажу примеры упражнений на улучшение Мобильности наружной ротации
Будьте здоровы
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
—————————————————————
❗️Помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
—————————————————————
⭕️ Здоровый сустав - это "баланс" между его подвижность и стабильностью. Т.е. здоровый сустав должен быть способен выполнить полную анатомическую амплитуду движения и быть в этой амплитуде стабильным (не позволять себе ничего лишнего).
❌ Если в суставе появилось ограничение(или наоборот его нестабильность) и боль - то следует обращаться к врачу и пройти следующий путь: постановка диагноза, лечение (если того требует ситуация), реабилитация
Так же важным пунктом "ЗДОРОВОГО СУСТАВА" - является понятие "ЗАПАС ПРОЧНОСТИ" - т.е. помимо, подвижности-стабильности - он должен быть еще СИЛЬНЫМ в этих движениях. И в его формировании отлично подходят классические силовые тренировки. Для этого необязательно разбираться в "космических материях" - а просто нужно тренироваться, придерживаясь основных правил:
1) Прогрессии нагрузки
2) Техники безопасности
3) Подбора физ упражнений
4) Техники выполнения в упражнениях
5) Дозировки нагрузки
⚡️Сложность это будет вызывать в основном у людей "начального уровня подготовки". По этому если вы на начале пути знакомства с физ.активностью - не пренебрегайте помощью специалистов.
Здоровья
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
—————————————————————
Видео с упражнениями https://youtube.com/shorts/BWsSBwueKmQ?si=FyA_f1vu_emmuDqS
Плейлист ТБС https://youtube.com/playlist?list=PLE8FW_jMpwAoaoB-ssjZtIfO_KaG_qkHo&si=T3opAUir0M1fDVFF
—————————————————————
Хромота, болезненность при позиции лёжа на поражённой стороне тазобедренного сустава, ограничение движения в суставе - это всё симптомы артроза тазобедренного сустава.
В особо запущенных случаях будет назначено эндпротезирование.
В том или в ином случае физическая реабилитация будет необходимым условием. Это либо предоперационная подготовка, либо консервативное ведение.
В таком случае необходимо обязательно выполнять упражнения на укрепление мышц.
Также важным фактором будет упражнение на мобильность сустава. В этом видео я покажу 2 простых и эффективных упражнения, которые смогут улучшить данный параметр
Их себе сможет позволить практически каждый
Будьте здоровы
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
—————————————————————
❗️Помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
—————————————————————
⭕️ Здоровый сустав - это "баланс" между его подвижность и стабильностью. Т.е. здоровый сустав должен быть способен выполнить полную анатомическую амплитуду движения и быть в этой амплитуде стабильным (не позволять себе ничего лишнего).
❌ Если в суставе появилось ограничение(или наоборот его нестабильность) и боль - то следует обращаться к врачу и пройти следующий путь: постановка диагноза, лечение (если того требует ситуация), реабилитация
Так же важным пунктом "ЗДОРОВОГО СУСТАВА" - является понятие "ЗАПАС ПРОЧНОСТИ" - т.е. помимо, подвижности-стабильности - он должен быть еще СИЛЬНЫМ в этих движениях. И в его формировании отлично подходят классические силовые тренировки. Для этого необязательно разбираться в "космических материях" - а просто нужно тренироваться, придерживаясь основных правил:
1) Прогрессии нагрузки
2) Техники безопасности
3) Подбора физ упражнений
4) Техники выполнения в упражнениях
5) Дозировки нагрузки
⚡️Сложность это будет вызывать в основном у людей "начального уровня подготовки". По этому если вы на начале пути знакомства с физ.активностью - не пренебрегайте помощью специалистов.
Здоровья
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
Исходное положения сидя (можно выполнять и из положения лёжа на спине) руки сзади в упор. Резинку miniband закрепляем на центре стопы (пассивной ноги) и чуть выше уровня пятки (активной ноги).
Во время выполнения упражнения контролируем поясничный сегмент (не круглим поясницу)
Стараемся выполнять скольжение пятки к тазу без отрыва от пола (больше подходит хорошо скользящая поверхность). При отрыве пятки от пола, начнут в значительной степени воспринимать нагрузку - мышцы сгибатели бедра.
Дыхание: Исходное положение - ВДОХ; пятка к тазу - ВЫДОХ
Общие рекомендации по нагрузке:
10-20 раз 1-3 подхода на каждую ногу, выбираем резинку подходящего сопротивления
———————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
❗ Подбор упражнений должен осуществляться специалистом
#колено
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
Полное видео с комплексом упражнений здесь ➡️ https://youtu.be/6ZrrUZ1NxBU?si=Y5TtVD6a_KL3pZIS
Здоровья
#лфк #разминка #упражнения #болитшея #болитспина #комплексупражнений
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
———————————————
Амплитуда разгибания ноги в колене является самой важной для данного сустава (в формате физ. реабилитации). Если есть ограничение - то это сулит тем, что у человека будет нарушен паттерн шага и будет присутствовать хромота. Амплитуду разгибания, намного сложней восстановить, чем сгибания - поэтому на нее мы внимание обращаем в первую очередь.
К сожалению не редки случаи, когда даже после не столь серьезной травмы, которая за собой повлекла ограничение амплитуды сгибания - может, при неправильном или не серьезном подходе к данной ситуации - повлечь образование контрактуры и инвалидизировать человека. В дальнейшем создавая значительные трудности в жизни опорных суставов - со всеми вытекающими.
❕Если вы заметили ограничение амплитуды разгибания в колене, то очень важно определить причину и исходную точку состояния, и выбрать стратегию действий.
Ну, а упражнения для улучшения разгибания в колене уже есть на нашем канале ➡️ https://youtu.be/cWHPI6pB8Wg?si=wv4IUl9I55VOecyw
Пишите, какие вы получили результаты после выполнения теста. И поделитесь своим опытом, как вы справлялись или справляетесь с проблемами в колене ⬇️
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
———————————————
⭕️ Грудной отдел позвоночника является связующим звеном между шеей и поясницей. И от его функционального состояния напрямую зависит благополучие данных регионов.
✅ Данное упражнение направлено на улучшение мобильности грудного отдела позвоночника.
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
Полное видео с разбором упражнений для колена здесь ➡️ https://youtu.be/cWHPI6pB8Wg?si=TxDIZ0lLNOLFNo0o
Так же много упражнений про КОЛЕНО уже собранно в отдельной папке ➡️ https://youtube.com/playlist?list=PLE8FW_jMpwApBQwkwnqGnmYUmodmOX5hj&si=nPmt6_NqMdp8gqzs
Здоровья
#колено #упражнения #коленныйсустав #колени #лфк #физическаяреабилитация
Больше полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
———————————
Рубрика: Вопрос - Ответ
Здесь вы можете задавать любые вопросы и получать ответы, возможно даже в формате видео
В видео мы разобрали вопрос проблемы с Плечом по типу адгезивного капсулита (замороженное плечо) и о том можно ли делать упражнения?
Свои вопросы пишите в комментарии ⬇️
Очень много полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
Очень много полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай