Диагональная тяга резинки. Резина фиксируется на ноге, тянем диагональю вверх. Мощная работа косых мышц, спины и стабилизаторов. 40 секунд на каждую сторону.
#резинка #аниротация #кор #пресс #fitfilip
Упражнение «Гуд монинг» с трубчатым эспандером и грифом — это эффективный способ прокачать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы кора. Эспандер создаёт дополнительное сопротивление, помогая включить мышцы глубже и улучшить контроль движений. Правильная техника позволяет безопасно укрепить спину и развить функциональную силу. Выполняя наклон в тазобедренных суставах, вы растягиваете заднюю цепь и укрепляете её одновременно. Это упражнение подходит как для домашних тренировок, так и для занятий в зале. Оно помогает улучшить осанку, предотвратить травмы и развить силу всего тела.
#гудмонинг #упражненияспиной #упражнениядляягодиц #тренировкадома #эспандер #фитнесрезинки #тренировкаспиной
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Лёжа на спине, поднимаемся на предплечье, затем в упор кистью и обратно вниз. Медленное движение, работа в нескольких плоскостях. 4–6 повторений.
#турецкийподъём #кор #пресс #стабилизация #fitfilip
Боковая планка с поднятой ногой + скручивание. Объединяются два движения — скручивание и подъём ноги. Сложное упражнение для продвинутых, 6–8 повторений. Пресс работает максимально.
#кор #пресс #боковаяпланка #сложныеупражнения #fitfilip
Боковая планка с опусканием ягодиц. Выпрямленная нога удерживается на весу. Ягодица опускается и поднимается, укрепляя квадратные мышцы спины и ягодицы. 12–16 повторений.
#планка #ягодицы #кор #спина #fitfilip
Поднимаем таз и опускаем его до касания пола. Мощная работа косых мышц и стабилизаторов. 12–14 повторений на сторону.
#кор #косыемышцы #планка #fitfilip
Выпады на месте с грифом и трубчатым эспандером — эффективное упражнение для глубокого включения ягодичных мышц, квадрицепсов и бицепсов бедра. Сопротивление эспандера усиливает нагрузку и помогает развивать силу, стабильность и баланс. Техника выполнения остаётся классической, но за счёт эспандера увеличивается амплитуда контроля и активация стабилизаторов. Это упражнение подходит как для домашних тренировок, так и для зала. Выполняя 10–15 повторений в 3–4 подходах, вы получите заметный прогресс в силе и форме ног. Отлично подходит для тренировки ягодиц без использования тяжёлых весов.
#выпады #тренировка #эспандер #тренируюягодицы #ягодицы #ноги #фитнесдома #фитнесрезинки #тренировканог #упражнения #техникаупражнений #спорттовары #fitfilip
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Рука тянется вперёд, нога — назад. Создаётся провокация движения, которая сильнее включает пресс, ягодицы и бедра. 30 секунд на сторону.
#планка #кор #динамика #ягодицы #fitfilip
Приседание с грифом, закреплённым к трубчатому эспандеру, является отличной альтернативой классическим приседаниям со штангой. Сопротивление создаётся эспандерами, благодаря чему нагрузка распределяется плавно и безопасно. В упражнении активно работают квадрицепсы, ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра, а также подключаются мышцы-стабилизаторы корпуса. Такой вариант подходит как для домашнего тренинга, так и для тренировок в зале без тяжёлого веса. Техника остаётся классической: прямая спина, колени по линии носков, движение вниз за счёт сгибания коленей и тазобедренных суставов. Регулярное выполнение упражнения помогает увеличивать силу ног, улучшать технику приседания и укреплять ягодицы.
#приседсэспандером #приседсгрифом #функциональныйтренинг #силовыетренировки #мышцыног #квадрицепсы #ягодичныемышцы #спортивнаяформа #правильноеприседание #работаемнадсобой
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Боковая планка с поднятой ногой. Дополнительная сложность за счёт поднятой ноги: включается опорная нога, голеностоп, таз и вся боковая цепь мышц. Статика 15–30 секунд.
#кор #боковаяпланка #пресс #баланс #fitfilip
Скручивания в боковой планке. Из боковой планки скручиваем корпус внутрь и раскрываемся обратно. Прорабатываются косые мышцы, стабилизаторы и плечи. 12–16 повторений на сторону.
#боковаяпланка #скручивание #кор #пресс #fitfilip
Одна нога согнута, локоть под плечом, таз вверх. Работают косые мышцы, ягодицы и стабилизаторы. Подходит для новичков, держим 15–30 секунд.
#боковаяпланка #кор #косыемышцы #ягодицы #fitfilip
Классическая планка без ошибок. Правильная планка — естественные изгибы позвоночника, вытяжение макушкой вперёд и пятками назад. Дышим глубоко. Отлично укрепляет корпус, плечи и стабилизаторы.
#планка #кор #пресс #техника #тренировкадома #fitfilip
Roll Down (пилатес). Сидя на полу, медленно опускаемся вниз, раскладывая позвоночник по сегментам. На подъёме включается пресс и глубокие мышцы спины. Великолепное упражнение для осанки и контроля тела.
#rolldown #пилатес #пресс #осанка #здоровьеспины #fitfilip
Та же техника, но руки растягивают резинку. Подключаются плечи, грудь и мышцы спины, нагрузка на пресс заметно выше. Движения плавные, дыхание глубокое. Отличный прогресс после обычного «жука».
#фитнесрезинка #пресс #кор #fitfilip #упражнениядома
Мягкая работа на мышцы пресса и стабилизаторов. Лёжа на спине, противоположная рука и нога уходят назад. Ритм спокойный: вдох — выдох. Подходит начинающим, помогает убрать нагрузку с поясницы.
#упражнениежук #пресс #кор #пилатес #стабилизация #тренировканадому #fitfilip
Эффективный комплекс упражнений на пресс и кор с резинками и без. Узнаете, как дыхание влияет на плоский живот, и какие упражнения работают лучше всего. Подготовьтесь — дальше только практика.
#пресс #кор #дыхание #фитнес #тренировкадома #fitfilip #мышцыживота #упражнениядома
Тяга к подбородку с длинной резинкой и грифом отлично нагружает переднюю и среднюю дельтовидные мышцы. Резинка создаёт равномерное сопротивление, а правильная техника позволяет безопасно усилить нагрузку. Выполняйте 15–20 повторений, следя за мягкой траекторией движения и работой локтей. Если появляется жжение в конце подхода — значит нагрузка подобрана правильно.
#тягаКподбородку #дельты #плечи #упражнениядляплеч #дельтовидные #фитнесрезинки #гриф #резинкиfitfilip #эспандер
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Сплит-выпад с грифом и длинной резинкой — отличное упражнение для проработки передней поверхности бедра и ягодичных мышц. Резинка увеличивает сопротивление, а фиксированная сплит-стойка усиливает нагрузку на опорную ногу. Выполняйте 15–30 повторений на каждую сторону, выбирая резинку по уровню подготовки.
#сплитвыпад #выпады #упражнениядляног #ягодицы #бедра #ногидома #фитнесрезинки #эспандер #резинкиfitfilip #тренажеры
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Сплит мёртвая тяга — одно из лучших упражнений для задней поверхности бедра и ягодиц. Ставим одну ногу опорной, вторую — на носок, уводим таз назад и возвращаем его вперед за счёт работы бедра и ягодицы. Выполняем 15–20 повторений на каждую ногу, 2–3 подхода.
#мертваятяга #сплитрдл #ягодицы #задняяповерхностьбедра #упражнениядляягодиц #фитнесрезинки #резинкиfitfilip #эспандер #резинкидляфитнеса
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома