ПОЛУЧИЛОСЬ ДОСТАТЬ ЛАДОШКАМИ ДО СТЕНЫ?
Если выполняя это движение
💥прогибается спина
💥торчат ребра
💥угол движение плечевого сустава меньше 45гр
💥закручиваются / поднимаются плечи
💥есть болевые ощущения
То в этом случае вам необходима регулярная работа с лопаткой и плечевым суставом (пишите в комментариях, если будет популярный запрос сделаю пост с реабилитационными упражнениями)
🤗если вы сделали движение больше чем на 45 гр при этом не испытали боль /дискомфорт, то ваша мобильность в пределах нормы
🥳если вам удалось дотянуться ладошками и тыльной стороной до стены, то вас можно поздравить - у вас все отлично с мобильностью плечевого сустава
а на ReФорме мы занимаемся стабильностью лопаток и многие из учениц отмечают положительные изменения не только в свободе движения руки но и в хорошем самочувствие при длительном долевом синдроме до этого 😉
Приходите 🤗 и начните путь к своему здоровому телу без боли
Влияние сидячего образа жизни или что будет с нами через 20/30 лет
Сидячий образ жизни- это прям болезнь нашего века
Плюсом можно считать только энергосбережение 😅
Минусов масса😏
Расскажу о тех, которые возможно не очевидны для вас 🌸
⚡Положение сидя на рабочем месте, когда руки находятся перед вами, вызывает сгибание грудной клетки, что способствует:
❗Спазмированию грудных мышц, а это сутулость
❗ Нарушению ритма дыхания, предвестником зажатой диафрагмы и
боли между лопаток
❗ Плохой вентиляции легких 🔜 способствует нарушению работы мозга и нервной системы и мышц в целом
❗Компьютерная шея, из-за которой помимо головных болей, можно заработать грыжи
⚡Длительное пребывание в положении сидя сказывается на состоянии таза и ведёт к:
❗Нарушению работы мышц тазового дна, а это и варикозное расширение вен таза, и опущение органов, и недержание при чихании или нагрузках
❗Слабости мышц живота и как следствие, больная поясница и вываленный живот
Перечислять можно долго..
🤔Но как с этим бороться?
Менять работу?! Работать стоя? Или вообще отказаться ?! 😫
Конечно это не возможно, мы все привыкли к комфортному креслу на работе, дивану дома и перемещениях на транспорте
Но возможна дисциплина!
Каждый из вас, КАЖДЫЙ, может выделить себя 15 минут в день НА СЕБЯ🙏
Это не значит, что вы должны бежать на дорожке или приседать с 30 кг штангой, потому что человеческое тело создано для движения. Не нужно крайностей 🙏
❣Лучше сделайте комфортное движение всеми суставамами.
❣ Поработайте с фасцией
❣Улучшите кровообращение и лимфоток.
Давайте по-честному, кто из вас будет выглядеть и чувствовать себя круто в 70 лет, если ваш образ жизни останется таким же, как и сегодня?
Что такое «веерное» движение и
почему это «маст хэв» для вашей гибкости?
Наверняка те, кто был на моих тренировках /марафонах уже понимают о чем я говорю
«Веерное» движение = разнонаправленное движение в суставе.
🙅🏼♀️Не статический стретчинг, когда вы «застреваете» в одной позе, пытаясь по максимуму опуститься вниз и сесть на шпагат любой ценой.
💁🏼♀️А динамическая растяжка, когда вы двигаетесь вправо-влево, вращаете бедра наружу и внутрь, экспериментируете с углами натяжения.
ЧТО ЭТО ДАЕТ?
Чем лучше и разнообразнее движение в суставе, тем активнее происходит увлажнение межмышечных фасций, а значит, становится лучше скольжение. Соответственно, растяжка дается легче, а результат сохраняется дольше.🥰
Вывод:
Не удается растянуться в нужном направлении?
Развивайте желаемую гибкость через смежные движения, двигайтесь многомерно.
И такой подход есть на курсах Prostretching, девушки получают желаемый результат без искр из глаз и изнуряющих упражнений в максимальной амплитуде, при этом как бонус получают мягкий рельеф и красивую осанку 😉
Присоединяйся и через месяц будет гордится своими достижениями ☺️