Представь: ты держишь в руках маленькое семя. Оно вроде ничто — крошечная точка. Но дай ему землю, воду и свет — и со временем вырастет дерево с крепкими корнями и тенью, в которой можно отдыхать.
Со здоровьем то же самое. Настоящее желание заботиться о себе рождается не из «надо похудеть» или «так говорят врачи». Оно растёт из глубины — из ценности жить легче, радостнее, с энергией для того, что тебе важно.
Когда мы говорим «хочу быть здоровой», это пока абстракция. Но как только ты превращаешь «хочу» в намерение — появляется сила. Намерение всегда конкретно: «я выбираю сделать первый шаг».
Попробуй простые практики, которые запускают процесс восстановления без жестких усилий:
🌿 Стакан воды после пробуждения — мягкий сигнал телу: «я о тебе забочусь».
🌿 10-минутная прогулка после работы — переключает мозг и помогает выпускать накопленное напряжение.
🌿 Сон до 23:00 или 3 минуты дыхания перед сном — чтобы тело и психика учились восстанавливаться.
🌿 Запиши вечером одно наблюдение: «что сегодня дало мне ресурс?» — так формируется дневник маленьких побед.
Не жди быстрых результатов. Как семя не превращается в дерево за день, так и здоровье строится слоями. Но каждое «маленькое да» себе — кирпичик в фундамент долгой, наполненной жизни.
Так что начни с малого. Сегодня.
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Сколько раз вы пытались «начать заново» и садились на диету, только чтобы снова разочароваться? Вы не одна. В этом выпуске «ЕСТЬ ТАКОЕ: НЕ ХУДЕЮ» мы честно говорим о том, что скрывается за лишним весом и недовольством собой. Страх выйти в люди, отёки от стресса, зависимость от сахара, искажение восприятия своего тела, психосоматика и даже риск диабета второго типа — всё это не про слабость, а про то, что требует внимания и заботы. Клинический нутрициолог Нелли Абрамкина и коуч Юлия Шикарева делятся, как перестать жить в ловушке диет, учитывать возрастные изменения и найти настоящую мотивацию для перемен. Этот выпуск — о принятии себя и пути к гармонии. Подписывайтесь и смотрите новые эпизоды, чтобы поддерживать себя вместе с нами.
#нехудею #женскоездоровье #самоценность #психологияпитания #нутрициология
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Почему вес уходит (и почему он иногда «стоит»)
Когда мы думаем о снижении веса, в голове сразу всплывает питание и спорт. Но на самом деле тело — это сложная система, и на результат влияет гораздо больше факторов.
Физиология.
Организм реагирует на дефицит или избыток калорий, работу гормонов, уровень инсулина и щитовидной железы. Недостаток сна и хронический стресс повышают кортизол, а он мешает жиру «сжигаться». Даже обезвоживание способно замедлить обмен веществ.
Психология.
Многие женщины держат в голове установки вроде «я всё равно сорвусь» или «у меня нет силы воли». На самом деле внутренние блоки и стресс играют роль не меньше, чем тарелка еды. Когда нет понимания «зачем» и личной мотивации, любые диеты быстро ломаются.
Вес — это не только цифры.
Снижение веса — это про качество сна, энергию по утрам, настроение, уверенность в себе. Это трансформация образа жизни и мышления: как мы относимся к еде, к телу, к себе.
Три шага, которые работают всегда
Сон в приоритете. Ложиться спать до полуночи и спать 7–8 часов — фундамент любого изменения.
Стресс под контроль. Осознанное дыхание, прогулки, йога или даже простое «10 минут для себя» помогают держать кортизол в балансе.
Маленькие шаги. Вместо глобальных диет — один новый ритуал: лишняя порция овощей, стакан воды утром, 15 минут движения в день.
А теперь вопрос к вам
Если отвлечься от цифр на весах — что именно вы хотите почувствовать, изменив своё тело? Энергию? Лёгкость? Уверенность?
Напишите в комментариях — это первый шаг к осознанным изменениям.
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки перестают нормально «слышать» инсулин, и глюкоза остаётся в крови. Организм вынужден вырабатывать всё больше инсулина, что со временем приводит к диабету 2 типа, ожирению и сердечно-сосудистым проблемам.
Заподозрить можно по усталости после еды, тяге к сладкому, лишним сантиметрам на талии. В анализах тревожный сигнал — глюкоза выше 5,6 ммоль/л, инсулин выше 10–12 мкЕд/мл или HOMA-IR больше 2,5.
Что помогает: меньше быстрых углеводов, больше овощей, белка и клетчатки; регулярная активность (150 минут ходьбы, плавания или велосипеда в неделю + силовые нагрузки); полноценный сон и снижение стресса.
Важно помнить: инсулинорезистентность — это не приговор, а шанс вовремя повернуть процесс вспять и сохранить здоровье.
Наш подкаст на всех площадках:
https://www.youtube.com/@theresthing
https://vk.com/theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Пустые калории, которые мы переедаем ежедневно — и почему это важно знать
Вы когда-нибудь задумывались, почему даже при “нормальном питании” вес стоит на месте, а энергия уходит? Часто виноваты пустые калории.
Что такое пустые калории
Это продукты и напитки, которые дают нам энергию, но почти не содержат полезных веществ: витаминов, минералов, клетчатки. Простыми словами: вы съели много, а польза для организма минимальна.
5 самых частых “невидимых” источников пустых калорий
Сладкие газировки и энергетики
Упакованные соки и напитки с сахаром
Сладости и шоколадные батончики
Фастфуд и готовые снеки (чипсы, крекеры, сухарики)
Сливочное масло, майонез, соусы в больших количествах
Почему это опасно
Регулярное переедание пустых калорий может приводить к:
Набору лишнего веса без ощущения сытости
Постоянным скачкам энергии и усталости
Недополучению витаминов и минералов, даже при кажущемся “полноценном” питании
3 практичных совета, как уменьшить пустые калории
Обратите внимание на напитки — вода и травяные чаи вместо сладких напитков
Смотрите состав продуктов — если в ингредиентах много сахара и ароматизаторов, это пустые калории
Ешьте медленно и с чувством — так организм быстрее сигнализирует о насыщении
Подумайте, что вы едите каждый день
Маленькие изменения помогают чувствовать себя лучше без жестких ограничений. Начните с осознанности — и постепенно пустые калории перестанут управлять вами.
Смотрите подкаст, чтобы узнать больше практических советов о здоровом питании.
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Ты думаешь: «Надо меньше есть.» Но реальная причина — не еда, а гормон кортизол, который вырабатывается, когда ты живёшь в режиме постоянной тревоги БЕЗ СНА. Ты можешь есть салаты, считать калории, бегать по утрам — но если внутри напряжение, мозг получает сигнал: «опасность рядом». А значит — держим жир, особенно на животе. Это не запас — это защита. Против стресса. Против хаоса. Против потери контроля.
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
#женскаясолидарность, #работаимамы, #карьераиженщина, #баланскаждыйдень,
#городскиеженщины, #здоровьемамы, #восстановлениепослеабьюза, #женскоездоровье
#выгорание, #психотерапияонлайн, #самотерапия, #женскаясила,
#поддержкаженщин, #новаяя, #самоценность, #осознанность
#путькздоровью, #путьксебе, #любовьксебе, #самоподдержка,
Кортизол блокирует чувствительность к инсулину. Ты можешь даже не есть сладкое — а жир всё равно накапливается. Почему? Потому что тело не в режиме сжигания. Оно в режиме выживания. И пока ты не начнёшь выходить из хронического возбуждения нервной системы, никакие БАДы и тренировки не помогут. Ты просто будешь ходить по кругу: срыв — вина — новая попытка — снова стресс.
Постоянные мысли, спешка, дефицит сна, кофе на голодный желудок, залипание в экраны — всё это не «мелочи». Это мощные триггеры, которые не дают телу почувствовать безопасность. А именно с неё начинается процесс восстановления, нормализации гормонов, запуска метаболизма. Ты можешь есть идеально — но если при этом живёшь на фоне фоновой тревоги, результат будет нулевой.
Никто не говорит тебе это, потому что проще продать “новую диету”. Но правда в том, что если ты не спишь, не дышишь и не сбрасываешь стресс — тело будет держать вес, как бронежилет. Даже если ты в зале. Даже если на ПП. Даже если ты «всё делаешь правильно».
Остальное ты узнаешь в новом подкасте!
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Сидите на диетах, а вес стоит? Вот что у вас спросил бы нутрициолог в такой ситуации!
Больше вопросов вы найдете в нашем новом выпуске, совсем скоро!
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Если ты чувствуешь, как закрываешься из-за веса, этот текст для тебя.
Когда ты впервые заметил(а), что вес стал для тебя темой, вызывающей дискомфорт или ограничение?
Есть ли конкретные ситуации (например: фото, одежда, знакомство, работа), где особенно сильно проявляются переживания по поводу веса?
Как ты ощущаешь, что комплексы мешают тебе проявляться? В каких сферах это заметнее всего — личная жизнь, работа, публичные выступления, социальные контакты?
Замечаешь ли ты, что из-за этого откладываешь какие-то желания или проекты?
Что ты чаще всего говоришь себе про своё тело или вес (осознанно или неосознанно)?
Есть ли повторяющиеся негативные мысли или установки («я не заслуживаю…», «сначала похудею, потом…» и т.п.)?
Пробовал(а) ли ты уже работать с этой темой (психолог, коучинг, практики самопринятия, спорт)? Если да — что помогало, а что нет?
Есть ли в твоём окружении люди, которые поддерживают тебя и твой путь к принятию себя?
Каким бы ты хотел(а) себя чувствовать в будущем: более уверенным(ой), свободным(ой), лёгким(ой) в проявленности?
Что для тебя будет признаком того, что комплекс больше не управляет тобой?
Если у тебя есть ответы на эти вопросы, у тебя есть мотивация что-то изменить.
Смотри полную версию подкаста уже через неделю!
А если ты готова поработать с телом, жду тебя в Клубе.
#клуб_женского_здоровья
#есть_такое
#подкаст
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
ИИИииииии уже совсем скоро вас ждет новый выпуск! В нем будем говорить про важную, популярную и актуальную во все времена тему: по-ху-де-ние!
В описании подкаста вы сможете проверить себя по чек-листу, всё ли у вас готово, чтобы начать сбрасывать вес?
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Как часто мы понимаем, что хотим пить? Как часто мы путаем жажду с голодом?
И это проблема современного человека: мы часто спешим, делаем что-то просто по привычке. К чему это может привести?
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал "Есть такое" https://t.me/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
#здоровье #питание #коучинг #нутрициолог #привычки #подкаст #заботаосебе
Пищевой буллинг
Наш подкаст на других площадках:
https://vk.com/theresthing
https://www.youtube.com/@theresthing
https://dzen.ru/theresthatthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://t.me/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://t.me/abrawkina
Телеграмм-канал провокативного психотерапевта Цукановой Ольги https://t.me/Evolution_of_relationship
АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/
Дополнение к ролику для всех мнительных мам!
Несколько лет назад я читала на конференции в одном медиа лекцию о том, как соцсети и реклама влияют на наше пищевое поведение и восприятие тела.
И на обратном пути задумалась так, что стала наблюдать за всеми вывесками, я фиксировала на фото всё, что связано с едой — на улицах, на автобусах, витринах.
Результаты оказались ожидаемыми, но впечатляющими:
овощи и фрукты попадались крайне редко,
зато реклама фастфуда, сладких напитков и снеков — на каждом шагу. Всё яркое, вызывающее аппетит, с сочными красочными картинками.
А теперь подумаем, сколько из этого впитывает каждый ребёнок. Реклама перед мультиком на ютубе со снеками и бургером. Билборд с пиццей и мороженым, новый лимонад в метро и на входе в магазин с дегустацией. Сладости с любимыми героями мультиков на каждой кассе магазина. И так, шаг за шагом, формируются новые нездоровые желания и вкусы.
У медиа сильнейший рычаг влияния на наше подсознание.
То, что сегодня — весёлый ролик или обёртка,
завтра может поменять пищевые привычки и даже нашу самооценку.
Например, известно, что у женщин, проводящих в соцсетях больше часа в день, выше риск заниженной самооценки, чем у тех, кто проводит в них меньше 30 минут!
❓Посмотрите на влияние медиа и среды на детей?
— «Хочу пиццу, как у мальчика из влога»
— «Купи шоколадку и сок с любимым героем»
— «А у Наташи в школе были такие чипсы»
Только в СЕМЬЕ возможно организовать здоровое питание ребёнка, научить его находить баланс в питании, отличать хорошую еду от «пустой», уберегая от риска дефицитов, задержки роста, инсулинорезистентности, кариеса, расстройств пищевого поведения.
#БАДы #Витамины #ПищевоеПоведение #ЗОЖ #ПравильноеПитание #ДефицитВитаминов #КакиеВитаминыПить #КакВыбратьБАДы #ПочемуХочетсяСладкого #НехваткаВитаминов #ЗдоровоеПитание #Нутрициология #питание
БАДы: правда и мифы | Как выбрать витамины | Пищевое поведение
В этом видео разбираем популярные мифы о БАДах, витаминах и пищевых привычках, которые тиражируют даже топовые ЗОЖ-блогеры. Узнайте, какие БАДы действительно работают, почему хочется сладкого или соленого, и как отличить нехватку витаминов от пищевой зависимости.
В выпуске:
✔ Как правильно принимать БАДы – дозировки, совместимость, реальная эффективность
✔ Почему хочется сладкого – дефицит хрома или психологические причины?
✔ Натуральные vs синтетические витамины – есть ли разница?
✔ Как понять, каких витаминов не хватает – анализы или симптомы?
✔ Топ-5 бесполезных БАДов, которые вам продают
Для кого это видео:
- Для тех, кто пьет витамины, но не видит эффекта
- Кто устал от противоречивых советов по питанию
- Кто хочет разобраться в пищевом поведении и понять сигналы тела
Ключевые вопросы:
- Нужно ли пить витамины постоянно?
- Как выбрать БАДы, которые действительно работают?
- Почему тянет на вредное – сладкое, соленое, острое?
- Какие анализы сдать, чтобы проверить нехватку витаминов?
Оставляйте в комментариях ваши вопросы про БАДы и пищевые привычки – разберем в следующих выпусках!
#БАДы #Витамины #ПищевоеПоведение #ЗОЖ #ПравильноеПитание #ДефицитВитаминов #КакиеВитаминыПить #КакВыбратьБАДы #ПочемуХочетсяСладкого #НехваткаВитаминов #ЗдоровоеПитание #Нутрициология
Для кого это видео:
- Для тех, кто пьет витамины, но не видит эффекта
- Кто устал от противоречивых советов по питанию
- Кто хочет разобраться в пищевом поведении и понять сигналы тела
Ключевые вопросы:
- Нужно ли пить витамины постоянно?
- Как выбрать БАДы, которые действительно работают?
- Почему тянет на вредное – сладкое, соленое, острое?
- Какие анализы сдать, чтобы проверить нехватку витаминов?
Оставляйте в комментариях ваши вопросы про БАДы и пищевые привычки – разберем в следующих выпусках!
#БАДы #Витамины #ПищевоеПоведение #ЗОЖ #ПравильноеПитание #ДефицитВитаминов #КакиеВитаминыПить #КакВыбратьБАДы #ПочемуХочетсяСладкого #НехваткаВитаминов #ЗдоровоеПитание #Нутрициология