Правильный режим — залог здорового сна 🛌

Консультант по детскому сну, детский психолог Медицинского центра доктора Александровского Ольга Снеговская рассказывает о правильном режиме — залоге здорового сна. Правильное распределение времени сна и бодрствования позволяет контролировать напряжение нервной системы, состояние которой отвечает за наше самочувствие, способности и достижения. Когда усталость избыточна, организм возбуждается так сильно, что становится непросто сохранять спокойствие и оставаться расслабленным, а ресурсы организма истощаются. Так напряжение может приводить к трудностям с засыпанием, плачу и сопротивлению, способствовать беспокойству и пробуждением во время сна. Это ухудшает качество отдыха и может сокращать ресурсы бодрствования малыша, участит капризы и непослушание, может мешать обучению и освоению новых навыков. Избыток усталости может сказываться на состоянии здоровья и работе многих систем организма, в том числе психики, в долгосрочной перспективе. Для каждого возраста определены свои нормы сна и бодрствования: — детям 0-6 лет необходимо отдыхать ночью не менее 10-ти часов; — людям 17-65 лет — достаточно 7-9 часов сна. Работа ритмов сна явно заметна уже в 4-х месячном возрасте и становится наиболее стабильной в 6-9 месяцев Поэтому с раннего возраста ребенка при подборе режима дня нужно учитывать не только возможности бодрствования, но и время на часах. Система сна будет созревать по мере роста ребенка до 10-12 лет и далее подстраиваться в течение жизни под потребности организма. Чтобы понять, подходит ли ребенку выбранный режим, нужно оценить следующие моменты: — ребенок всегда засыпает спокойно за 10-20 минут; — спит ночью по норме возраста; — просыпается не раньше 5:30 утра в хорошем настроении; — после 16:00 поведение ребенка похоже на то, как он ведет себя в первой половине дня. Подобрать режим можно за 1-2 недели с помощью ведения дневника сна — ежедневные записи о времени начала и завершения сна о характере засыпания и времени бодрствования, о настроении ребенка при завершении сна и количестве пробуждений. Анализ характера сна по дневнику проводится каждые 3 дня, чтобы внести необходимые корректировки и оценить динамику спустя следующие 3 дня. Соблюдение регулярного утреннего подъема с отклонением не более, чем на 30 минут в сравнении с предыдущим днем, поможет сделать день предсказуемым. Укладывание в промежутках с 8 до 10 часов утра, с 12 до 14 часов дня и с 18 до 20 часов вечера будет способствовать более спокойному засыпанию и продолжительному сну, благодаря природному снижению уровня бодрости. Работа с режимом дня определяет успех в улучшении сна на 80%. Важно уделить внимание состоянию здоровья и условиям сна перед стартом работы с режимом. #режимсна #фэнтези #детскаяклиника #детскийсон #сонребенка #детскоездоровье 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬 ДЕТСКАЯ КЛИНИКА ФЭНТЕЗИ fantasyclinic.ru Мы работаем ежедневно, без выходных. Доктора ведут прием и выезжают на дом с 8:00 до 22:00 У нас можно: 🧬 Посетить педиатра и всех врачей-специалистов 🧬 Сделать прививку ребенку и себе 🧬 Провести необходимые анализы и обследования 🧬 Пройти чек-ап 🧬 Получить медкарту для сада и школы ДВЕ КЛИНИКИ В МОСКВЕ: м. Киевская ул. Брянская, 7 м. Новые Черемушки ул. Гарибальди, 36 📲 +7 (495) 183-33-91