Тренировка • СПИНА, ГРУДЬ и ПЛЕЧИ • 11.05.24

Вторая часть специализации грудь/спина, старый "новый" зал )) Четырех дневный сплит, день №1 длительность 1 ч 55 мин · тоннаж 25 619 кг средний пульс 127 уд/мин · потрачено 1 373 ккал 1. Пуловер стоя в блоке с канатом 21 кг × 20, 33 кг × 20, 45 кг × 15, 51 кг × 15, 69 кг × 12, 69 кг × 12, 69 кг × 12, 69 кг × 12, 69 кг × 12 | 2. Разведение рук с гантелями сидя 6 кг × 20, 7 кг × 20, 8 кг × 15, 9 кг × 15, 15 кг × 15, 15 кг × 15, 15 кг × 15, 15 кг × 15, 15 кг × 15 3. Тяга верхнего блока к груди узким хватом 49,9 кг × 15, 104,3 кг × 8, 113,4 кг × 9, 122,5 кг × 9, 131,5 кг × 8 4. Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье 9 кг × 20, 15 кг × 20, 21 кг × 15, 27 кг × 12, 27 кг × 12, 27 кг × 12, 27 кг × 12 5. Вертикальная тяга в тренажере 40,8 кг × 15, 68 кг × 12, 93,8 кг × 8, 86,2 кг × 8, 86,2 кг × 8, 86,2 кг × 8 6. Жим под углом в смите 53 кг × 15, 73 кг × 12, 88 кг × 8, 93 кг × 8, 93 кг × 8, ⒳ 93 кг × 6 7. Шраги в смите 33 кг × 20, 98 кг × 8, 98 кг × 6, 98 кг × 6, 98 кг × 8 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly