30 минут на всё тело — без прыжков и оборудования | Дома для женщин
Идеально, если вы: • только что закончили рабочий день и чувствуете, как «затекли» спина и бёдра, • ловите момент, пока ребёнок спит, и хотите потратить эти минуты на себя, • работаете между делами и нуждаетесь в лёгком, но эффективном движении, • устали от тренировок, где всё болит на следующий день — и выбираете умеренность без потери результата. Это финальная часть серии «Всё тело дома» — плавная, глубокая, без прыжков и снарядов. Вы прокачаете ноги, ягодицы, кор и спину, а в конце — растянете всё тело, чтобы выйти из тренировки с ощущением лёгкости. ▶️ Соберите свою неделю движений: 1 часть: 10 минут на всё тело — без прыжков и без оборудования | Дома для женщин 2 часть: 15 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин 3 часть: 5 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин 4 часть: сейчас — 30 минут на всё тело — без прыжков и оборудования | Дома для женщин Подписка на канал — это не про «ещё один фитнес-канал». Это про регулярный выбор себя в ритме, где на вас всегда остаётся меньше всего времени. Каждая тренировка — маленький акт заботы. И вы заслуживаете этого. 💜 👉 Подписывайтесь на Викторию Дюпон | Домашние тренировки для женщин Таймкоды: 00:00 Вступление 00:23 Разминка 00:23 Подъём рук вверх с вытяжением 01:03 Диагональный наклон в сторону 01:43 Отведение колена в сторону — левая нога 02:23 Отведение колена в сторону — правая нога 03:03 Поворот корпуса с вытяжением в сторону 03:43 Вращения локтями 04:23 Наклон в сторону с вытяжением (ветряная мельница) 05:03 Скручивание с перекрёстным подъёмом колена 05:43 Пульсирующий выпад с подъёмом бедра — левая нога 06:23 Пульсирующий выпад с подъёмом бедра — правая нога 07:03 Присед в сторону 07:43 Основной блок 07:43 Выпад реверанс — левая нога 08:23 Выпад реверанс — правая нога 09:03 Выпад с подъёмом рук вверх 09:43 Подъёмы рук сидя 10:23 Подъём прямой ноги сидя — левая 11:03 Подъём прямой ноги сидя — правая 11:43 Отведение ноги из позы «на четвереньках» 12:23 Протяжка в сторону лёжа — левая 13:03 Протяжка в сторону лёжа — правая 13:43 Подъём ноги из мостика — левая 14:23 Подъём ноги из мостика — правая 15:03 Велосипед 15:43 Махи прямыми ногами лёжа 16:23 Подъёмы прямых ног лёжа 17:03 Подъём колена к груди лёжа — левая 17:43 Подъём колена к груди лёжа — правая 18:23 Планка паук 19:03 Динамическая протяжка — левая 19:43 Динамическая протяжка — правая 20:23 Марш на четвереньках 21:03 Сжатие в Т-позиции 21:43 Сведение лопаток лёжа на животе 22:23 Подъём ноги лёжа на животе — левая 23:03 Подъём ноги лёжа на животе — правая 23:43 Махи пятками лёжа на животе 24:23 Марш с опусканием ног 25:03 «Мёртвый жук» 25:43 Вытяжение рук лёжа на спине 26:23 Упражнение с подъёмом одной ноги («Ножницы») 27:03 Растяжка задней поверхности бедра — левая нога 27:43 Растяжка задней поверхности бедра — правая нога 28:23 Поза голубя сидя — левая 29:03 Поза голубя сидя — правая 29:43 Расслабление шеи Важно: Эта тренировка не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Выполняйте упражнения в пределах комфортного диапазона движений. #домашняятренировкадляженщин #безпрыжков #безоборудования #всётело #тренировкадома #30минут #междуделами #послеработы #когдаребёнокспит #ногииягодицы #упражнениядляженщин #фитнесдома #плавнаятренировка #ВикторияДюпон #низкоударнаятренировка #тренировкавквартире #длязанятыхженщин
Идеально, если вы: • только что закончили рабочий день и чувствуете, как «затекли» спина и бёдра, • ловите момент, пока ребёнок спит, и хотите потратить эти минуты на себя, • работаете между делами и нуждаетесь в лёгком, но эффективном движении, • устали от тренировок, где всё болит на следующий день — и выбираете умеренность без потери результата. Это финальная часть серии «Всё тело дома» — плавная, глубокая, без прыжков и снарядов. Вы прокачаете ноги, ягодицы, кор и спину, а в конце — растянете всё тело, чтобы выйти из тренировки с ощущением лёгкости. ▶️ Соберите свою неделю движений: 1 часть: 10 минут на всё тело — без прыжков и без оборудования | Дома для женщин 2 часть: 15 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин 3 часть: 5 минут на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин 4 часть: сейчас — 30 минут на всё тело — без прыжков и оборудования | Дома для женщин Подписка на канал — это не про «ещё один фитнес-канал». Это про регулярный выбор себя в ритме, где на вас всегда остаётся меньше всего времени. Каждая тренировка — маленький акт заботы. И вы заслуживаете этого. 💜 👉 Подписывайтесь на Викторию Дюпон | Домашние тренировки для женщин Таймкоды: 00:00 Вступление 00:23 Разминка 00:23 Подъём рук вверх с вытяжением 01:03 Диагональный наклон в сторону 01:43 Отведение колена в сторону — левая нога 02:23 Отведение колена в сторону — правая нога 03:03 Поворот корпуса с вытяжением в сторону 03:43 Вращения локтями 04:23 Наклон в сторону с вытяжением (ветряная мельница) 05:03 Скручивание с перекрёстным подъёмом колена 05:43 Пульсирующий выпад с подъёмом бедра — левая нога 06:23 Пульсирующий выпад с подъёмом бедра — правая нога 07:03 Присед в сторону 07:43 Основной блок 07:43 Выпад реверанс — левая нога 08:23 Выпад реверанс — правая нога 09:03 Выпад с подъёмом рук вверх 09:43 Подъёмы рук сидя 10:23 Подъём прямой ноги сидя — левая 11:03 Подъём прямой ноги сидя — правая 11:43 Отведение ноги из позы «на четвереньках» 12:23 Протяжка в сторону лёжа — левая 13:03 Протяжка в сторону лёжа — правая 13:43 Подъём ноги из мостика — левая 14:23 Подъём ноги из мостика — правая 15:03 Велосипед 15:43 Махи прямыми ногами лёжа 16:23 Подъёмы прямых ног лёжа 17:03 Подъём колена к груди лёжа — левая 17:43 Подъём колена к груди лёжа — правая 18:23 Планка паук 19:03 Динамическая протяжка — левая 19:43 Динамическая протяжка — правая 20:23 Марш на четвереньках 21:03 Сжатие в Т-позиции 21:43 Сведение лопаток лёжа на животе 22:23 Подъём ноги лёжа на животе — левая 23:03 Подъём ноги лёжа на животе — правая 23:43 Махи пятками лёжа на животе 24:23 Марш с опусканием ног 25:03 «Мёртвый жук» 25:43 Вытяжение рук лёжа на спине 26:23 Упражнение с подъёмом одной ноги («Ножницы») 27:03 Растяжка задней поверхности бедра — левая нога 27:43 Растяжка задней поверхности бедра — правая нога 28:23 Поза голубя сидя — левая 29:03 Поза голубя сидя — правая 29:43 Расслабление шеи Важно: Эта тренировка не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Выполняйте упражнения в пределах комфортного диапазона движений. #домашняятренировкадляженщин #безпрыжков #безоборудования #всётело #тренировкадома #30минут #междуделами #послеработы #когдаребёнокспит #ногииягодицы #упражнениядляженщин #фитнесдома #плавнаятренировка #ВикторияДюпон #низкоударнаятренировка #тренировкавквартире #длязанятыхженщин