Психология с Вероникой

«Новогодний детокс для ума» 🧠✨ Психолог о том, как разгрузить психику перед праздниками и создать здоровое внутреннее пространство. «Самое время почистить не только дом, но и свои мысли» — особенно если вы чувствуете усталость, тревогу или информационный шум. 3 быстрых шага психологического детокса: 1️⃣ «Отписка» — очистите информационную ленту Отпишитесь от пабликов и блогеров, которые вызывают тревогу, сравнение или чувство неполноценности. Ваше состояние важнее алгоритмов. 2️⃣ «Остановка» — завершите внутренние диалоги Прекратите прокручивать в голове неприятный разговор или ситуацию уходящего года. Скажите себе: «Это было тогда. Сейчас я здесь». Это техника, которая мягко возвращает в реальность и снижает уровень стресса. 3️⃣ «Подпитка» — добавьте новые ресурсные источники Подпишитесь на 3 новых пространства, которые дают спокойствие и вдохновение: психология, искусство, природа, медитации. Ваш мозг нуждается в качественном «топливе». Ваше информационное пространство — это часть вашего внутреннего мира. Сделайте его комфортным, тёплым и экологичным. Это лучший подарок себе в конце года. #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Что делать самому? Первая помощь: 1. При «панике из ниоткуда»: Техника «5-4-3-2-1». Назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые можете потрогать, 3 – слышите, 2 – чувствуете запах, 1 – вкус. Это вернёт в «здесь и сейчас». 2. При «вспышках гнева»: Правило «Пауза-Дыхание-Вопрос». Вдох-выдох и вопрос: «Что я на самом деле чувствую? (обиду, усталость)». Часто гнев — лишь верхушка айсберга. 3. При «фоновой тревоге и усталости»: Вечерний «протокол сил». Запишите, на что ушла энергия («30% — тревога из-за письма»). Это покажет, куда «утекают» ресурсы. Эти шаги снимут остроту. Но они не отключат сам режим выживания. Чтобы выйти из него навсегда, нужно найти и обезвредить источник. --- Что делаем на консультации: 1. Находим спусковой крючок вашей паники и гнева. 2. Обезвреживаем корень — ту детскую ситуацию, которая до сих пор диктует правила. 3. Перепрошиваем реакции — чтобы вместо срыва и ступора приходила уверенность. 4. Собираем ваш набор для быстрого восстановления сил и границ. Консультация — это не «разговор о проблемах». Это практическая работа по перезагрузке нервной системы. Готовы выключить режим постоянной тревоги? Запись — по ссылке в профиле #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Вот 3 рабочих способа, которые дают конкретный результат: 1. Техника «Зеркало навыка» Что делать: В конце дня не просто вспоминайте, «что сделали». Найдите в каждом деле ваш личный навык, который привел к результату. Не «убрался дома», а «проявил организованность». Не «успокоил подругу», а «применил эмпатию». Результат: Через неделю вы начнёте видеть себя не через ошибки, а через компетенции. Это строит внутреннюю устойчивость. 2. Техника «Договор с телом» Что делать: Раз в день спросите тело: «Что тебе нужно прямо сейчас?». Не ум («надо в зал»), а тело («потянуться», «лечь», «выпить воды»). И выполните это в течение часа. Результат: Снизится уровень фоновой тревоги. Вы наладите контакт с физическими сигналами и перестанете игнорировать свои базовые потребности. 3. Техника «Триггер-стоп» Что делать: Когда ловите на себе взгляд в зеркало с мыслью «выгляжу ужасно» или голос «опять я всё испортил» — остановитесь на физическом уровне. Сделайте вдох-выдох и скажите: «Стоп. Это старый сценарий. Что на самом деле происходит?». Результат: Вы создаете паузу между стимулом и реакцией. Это первый шаг к тому, чтобы разрушить автоматическую самокритику. Эти способы работают, но им нужна система. Чтобы не сбиться, нужен инструмент, который будет вести вас за руку каждый день. Именно поэтому я создала метафорические карты «Любовь к себе». Это 60 поводов для диалога с собой, которые: → Обходят сопротивление («Не хочу думать о себе»). → Формируют ритуал (5 минут утром или вечером). → Превращают работу над собой из тяжкого долга в акт заботы. Хватит искать способы. Пора их применять. Колода «Любовь к себе» — ваш навигатор. Заказать → ссылка в шапке профиля #shorts #психология #психолог #психологонлайн

За шуткой «забрала твои расстройства» часто прячется правда. Мы действительно «забираем» у родителей не только черты, но и их способы справляться с жизнью. Это — унаследованные сценарии. Узнаёте себя? 👉 Говорите своим детям фразы своих родителей — и внутри всё сжимается. 👉 Раз за разом наступаете на одни и те же грабли в отношениях и на работе. 👉 На стрессе замираете или взрываетесь — точь-в-точь как мама или папа. Это не ваша личность. Это — старая программа, которую детский мозг установил для выживания. Но сейчас она мешает жить вашей жизнью. Хорошая новость: программу можно обновить. На консультации мы не ищем виноватых. Мы находим триггеры, которые включают этот сценарий, понимаем, какую потребность он закрывает, и пишем новый код — ваши собственные, взрослые реакции. Вы не обязаны нести этот «семейный чемодан» всю жизнь. Распакуйте его. Запишитесь на консультацию по ссылке в профиле. #семейныесценарии #унаследованныетравмы #психология #отношенияспarents #самопознание #психолог #изменения #записькпсихологу #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн

4 признака того, что вашу тревогу пора брать под контроль 😟⚠️ 1️⃣ Вы постоянно отменяете планы Проще придумать отговорку, чем встретиться с людьми. Тревога буквально удерживает дома. 2️⃣ Вы заедаете или «запиваете» тревогу Вечер без алкоголя — редкость, еда или напитки становятся способом успокоиться 🍷🍫 3️⃣ Вы всё проверяете по 10 раз Дверь, утюг, сообщения — страх ошибки становится сильнее здравого смысла 🔄 4️⃣ Вам сложно принимать любые решения От того, что надеть, до того, стоит ли менять работу. Каждый выбор вызывает внутренний шторм 🎭 Это не черта характера — это тревога, которая говорит вашим голосом. #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Эти мысли портят вам жизнь! 💥 Предлагаю вам стать настоящим «сапёром» и обезвредить их 🧨 В ролике — список установок, которые могут незаметно работать внутри вас. Выберите ту, что откликается прямо сейчас. Чтобы справиться с негативной мыслью, используйте технику из 4 шагов 👇 1️⃣ В чём выгода мне так думать? Иногда даже негативные мысли дают иллюзию безопасности. 2️⃣ Чем эта мысль мне мешает? Осознайте, какой реальный ущерб она наносит. 3️⃣ Чего я боюсь на самом деле? Доберитесь до корня — там часто скрыт ключ. 4️⃣ Какой конкретный шаг я могу сделать прямо сейчас? Самое маленькое действие уже меняет состояние. Обезвредьте свою установку — и почувствуйте, как становится легче 💛✨ #shorts #психология #психолог #психологонлайн

3 удовольствия на Новый год, которые не купишь за деньги 🎄✨ 1️⃣ Сенсорная ванна Погрузитесь в атмосферу, задействовав все органы чувств: — любимый аромат 🍊 — красивый мягкий свет или свеча 🕯 — музыка, которая радует слух 🎶 — тёплый ароматный чай 🍵 Когда всё это соединяется, тело расслабляется, а внутри появляется тишина и гармония. 2️⃣ Благодарности людям и уходящему году Откройте галерею в телефоне, пролистайте моменты года и подумайте, за что вы можете сказать «спасибо». Даже непростые события и сложные люди могли дать вам ценные уроки: — спасибо, что помогли увидеть свои границы — спасибо за опыт — спасибо за тёплые моменты — спасибо за путь, который я прошёл(а) Благодарность — это мягкий способ завершить год с чистым сердцем 💛 3️⃣ Вечер кинотерапии Выберите фильм, который откликается вашему текущему состоянию: радость, грусть, злость, усталость или вдохновение 🎬 Смотрите его честно, проживая все эмоции. Позвольте себе выплеснуть то, что копилось. Такой маленький катарсис освобождает и помогает начать год легче и чище. Подарите себе эти простые удовольствия — и Новый год станет по-настоящему тёплым и целительным ✨ #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Вместо стрессового подведения итогов года попробуйте 3 мягких ритуала ✨ 1️⃣ Сундук сокровищ Соберитесь всей семьёй или компанией и пусть каждый напишет 3 самых счастливых момента уходящего года Прочитайте вслух — это создаёт удивительное чувство близости и благодарности 💛 2️⃣ Ритуал «Спасибо и прости» По очереди скажите друг другу: — Спасибо — за что-то важное, доброе, значимое — Прости — за то, что хотелось бы оставить в прошлом Это помогает мягко завершить год и убрать невысказанное 🤍 3️⃣ Капсула пожеланий Каждый пишет или рисует своё желание для всех на следующий год: «Больше путешествий», «чаще играть в настолки», «больше спокойствия», что угодно 🎁 Сложите пожелания в конверт и откройте его через год Завершите год легко и тепло, чтобы войти в новый с ясностью, любовью и новыми силами ✨ #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Их реакция, когда ты... 😐 🥳 ...покупаешь квартиру 😢 ...рассказываешь об увольнении 💍 ...знакомишь с партнером 🏆 ...получаешь премию А в ответ — одно и то же выражение лица? 🗿 Похоже на нейтральную полосу вместо радости или поддержки. Почему так может быть (со стороны другого): 🌫️ Свои трудности или выгорание 🛡️ Неумение выражать эмоции 💬 Боится сказать что-то не так 🌀 Просто другой способ восприятия мира Что поможет ТЕБЕ: 1. Снизить ожидания 🤍 2. Ценить свои эмоции, даже если их не разделили 🌸 3. Найти тех, кто откликается на твою радость и грусть 🤗 4. Принять, что это — про их особенности, а не твою ценность ✨ Твои чувства важны ровно так же 🫶 #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Что с этим делать? 🌱 1. Узнать свой шаблон 🧠 «Ага, опять шучу... Значит, внутри есть что-то серьезное» 2. Разрешить себе чувствовать 💖 «Можно не смеяться, когда на душе тяжело» 3. Перед шуткой — сделать вдох ⏸️ И просто спросить себя: «Как я на самом деле?» 4. Найти своих людей 🤗 Тех, с кем можно помолчать или сказать: «Сегодня непростой день» 5. Начать с самого простого 🐣 Вместо «Мне больно» можно сказать: «Я сегодня не в ресурсе» или «Это сложно для меня» Защита в виде шутки когда-то тебя спасла. А сейчас можно потихоньку учиться чувствовать без брони 💫 #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн

«Терапия нового решения» 📖 от Мэри и Роберта Гулдинг ✨ Про что эта книга? Она о том, как решения, которые мы приняли в детстве 🧒 (часто чтобы нас любили или чтобы защититься), продолжают управлять нашей взрослой жизнью 👩💼👨💼 🎯 Что она дает? • Помогает осознать старые установки про себя и мир 🗺️ • Учит менять их на новые — поддерживающие и взрослые 💪 • Дает техники, чтобы выйти из круга повторяющихся проблем 🔁 • Помогает начать жить по своему сценарию, а не по чужому ✨ Если хочешь: — Перестать наступать на одни и те же грабли 🍂 — Чувствовать себя свободнее и увереннее 🕊️ — Научиться принимать решения, ведущие к счастью ❤️ Эта книга станет твоим проводником 🌟 #shorts #психология #психолог #психологонлайн

Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн